ここで、乱れている現代食生活習慣について考えたいと思います。
健康を保つためには、バランスの取れた食生活と適切な運動、十分な休養と 睡眠によって
成り立つと言われます｡
| 人間は生きるために食べなければなりません。 現在、朝食を抜いたり、間食、夜食を食べたりする大人や 子供が増えています。 やる気がない、キレやすい、暴れやすい子供も増えています。 |
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「早寝、早起き」という昔から言われた健康生活の基本ー朝型の生活をおくる世代は
もう少なくなりました。
その代わりに、遅寝、遅起きの夜型の生活を送っている世代が増えています。
また、車社会の発展に伴い、便利になった車や飛行機なども一般的使われてきました。
旅行、ショッピングはもちろん、通勤、学校や幼稚園への出迎えなども、すべて車で代行、
皆が歩くのが億劫になって、ついつい楽な方へ．．．．
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そして、現代人は運動不足により、病気へ抵抗力が弱まり、 肥満なども問題になっています。 食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足が原因で、今は健康な体が だんだん弱くなってしまって、 いつの間にか病院の常連客になるかもしれません。 そうなると、何をやっても、もうお手上げです。 |
みなさんはいかがでしょうか、
「最近何もしていないのに、疲れやすい、めまいする、やる気がない、食欲がない」などの
経験がありますか?
あるとしたら、自分の生活習慣を見直す必要があるかもしれません。
この中に、一番重要なのは食生活の見直しと思います。食生活が体の質を作るからです。
| 体質は生まれ付きという言い訳もありますが、これは違うと 言われています。 遺伝は三割とすれば、食が七割という研究結果があったのです。 つまり、規則正しい生活が健康を作るということです。 |
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現在、私たちの食生活が一見豊かに見えるようになりました。
スーパーやコンビニー、地下デパートなどにはあらゆる食品が並んでいます。
町にも、レストラン、ファストフード店もずらりと並んでいます。
欲しいものを、欲しい時に食べられるようになりました。
しかし、これらのことが、自分が好きなものばかり食べている偏食族も作ってしまい、
糖質、脂質類が多い、ビタミン、ミネラル、植物繊維の少ない食生活に偏ってしまい、
結局栄養失調によって、さまざまな健康問題を起こしまします。
もちろん、食材の問題もありますが、食べ方の間違いによって栄養失調になると
専門家が言います。
では、健康な食事のとり方とはどういうことでしょう。
次のとおり、簡単にまとめてみました。ご参考ください。
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まずは、食事を抜いたり、夜食したりすることをやめることでしょう。 一日三食きちんと取るのが大切です。 最近、朝食抜きの人が特に多いようです。朝食は一日のスタートなので、 スタート点がないと、一日の始まりが決められなくて、結局すっきりしない 一日になってしまいます。 |
その二は、毎日なるべく同じ時間に食べることでしょう。最近、食事のリズムという食事の
摂り方について、特に注目されているそうです。人間はいつもほぼ同じ時間に食事を取ると、
いつの間にか体にリズムができて、その時刻が近づくと、胃や腸のぜん動運動が整い、
消化液が分泌されて、消化吸収がよくなるといわれています。
| もし、こういったリズムがなくなると、 胃や腸のぜん動運動も消化液の分泌も不十分になります。 だから、朝、昼、晩、毎日ほぼ同じ時間に食事を摂るのが 大切だということです。 |
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その三は、ゆっくり、よく噛んで食べることでしょう。ゆっくり噛んで食べることによって、
たくさん食べなくても、満腹感が得られて、食べすぎの予防もできます。
その四は、腹八分目に食べることでしょう、大食いは胃にとても大きい負担になりますので、
大食いは胃腸病の原因といわれています。
「腹八分、医者要らず」という諺がこういうことを言っているではないでしょうか？
| 最後の一点はとても大事と思います。 つまり、食事を家族や友達と一緒に楽しく食べることです。 |
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最初の準備から、最後のお片づけまで、皆が一緒にやることによって、家族や友達との
コミニケーションも楽しめますし、
楽しい会話が消化、吸収にも役に立ちますと言われています。
健康な体を作るために、自分の食生活を見直してみましょう。
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